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如何控制自身情绪?
如何控制情绪

日期:2020-04-20 15:06:49   来源: 壹生有你情感咨询中心    阅读:

  情绪容易低落,经常哭。一想到自己不好就难受,不想和身边的人说话。如何控制好自身情绪?


如何控制情绪

 

  1.无依附之心,便无患得患失。

  有些人容易情绪不稳是因为自身所握的牌面太少,继而希望依附他人来填补心中黑洞或缓解经济窘迫,如此当对方做不到或者行为有所偏差,他就会因爱生恨情绪失控,认为对方并非真心相待。

  譬如:

  “我希望我是富二代。”

  “我希望伴侣能为我下半生兜底。”

  “我希望孩子能对我言听计从。”

  这是把自己无能为力之事归咎于他人身上以掩盖心中遗憾的一种巨婴行为。

  事实上,任何人都不可能为你量身定做。

  于人际关系中,必须自我圆满,找到自己的目标,完成自己的使命,做到精神独立、经济独立、人格独立,才能保持情绪平稳,予以他人自由,予以自己自由。

 

  2.归其根本,一了百了。

  没有无缘无故的负面情绪,一定是自己哪方面做得有所欠缺所带来的连环效应,只不过有时候自欺欺人或转移了注意力罢了,因此,要控制负面情绪必须对自己诚实,归其根本截断源头一了百了。

  譬如:

  (1)离不开他。

  他的离开让你失了心神,但实则你缺的不是他的“爱”,而是精神呵护或物质保障,只要你把这两个解决了,那么他只是人生过客罢了。

  (2)有受害者心理,习惯委屈自己迎合他人。

  可能是过去感受带来的惯性反应,有些人因为在小时候爱的需求得不到父母的反馈,所以会习惯性努力迎合他人,害怕别人不喜欢自己。

  那么每当习惯性讨好的时候,不妨问问自己,是不是曾经的惯性反应所带来的行为方式?

  如果是,就要摆正心态,告诉自己无需讨好,唯有平等姿态才能引来同频道的人。

  (3)杯弓蛇影,敏感多疑。

  可能是因为自身平庸不够自信,并且认为对方条件太优越,继而安全感缺失。

  当你学会抽丝剥茧,直面问题所在,从源头处截断其持续发酵,这个问题才能被完满画上句号。

 

  3.循环渐进,调整阀值。

  面对别人的打压、否认、质疑之时,如果并没有损害到自身切实利益,并且这个人你无法以当下实力还击,不妨把其当作成长养料(粪便亦可作化肥)。

  以不好搞定的领导为例,如果他处处与你针锋相对,这个时候你可以把这当成是一个锻炼自己的工具,每遇到一次针对,

  便看看自己心平气和的本事精进到何种程度。

  学会宽恕,不是利他,是利己。

  因为他人的错误而愤怒,他人无感,自己憋屈罢了。

  倒不如好好精进自己,你活得比过去更好才是对坏人的最大打脸与惩罚。

 

  4. 与让己情绪失控之人保持距离或适当沟通。

  如果你和一个人一起总是患得患失、暴跳如雷、失眠多梦、工作失误,或者觉得他总想控制你、侵蚀你,那么说明这个人与你磁场不合、能量互斥,所以要减少圣母心,不做拯救者,与其保持距离是对自己的最好保护。

  如果这个人是自己难以割舍的人,或者必须同住(譬如父母),那么可以与其沟通商量:

  告知其自己的底线在何处。

  希望他们如何,不希望他们如何。

  试着引导,勿抬勿杠。

 

  5. 删繁就简,改善磁场。

  五点建议:

  (1)整理衣柜:

  不穿的衣服清理或送人

  衣服保质不保量

  柜子保持在八分满状态

  (2)不堆杂物:

  每天倒垃圾

  少囤货

  扔掉积了灰尘的瓶瓶罐罐

  (3)清理电脑:

  删除过期文件和不用的软件

  定期杀毒

  (4)人际分类:

  把人际关系明晰划分,同事是同事,朋友是朋友,领导是领导,客户是客户,不能混为一体,如此容易失了分寸,乱了情绪。

  (5)筛选信息:

  不是关乎到一日三餐,少看负面信息或数据。

  学会理性判断,不要人云亦云消化热门资讯。

  保持磁场精简有序,才能理性思考,如果磁场混沌,要壮士断腕当断则断。

 

  6.不忘初心,终有归途。

  有些人走着走着失了心神杯弓蛇影,皆因迷失初心,那么得到再多也会不开心不知足,他不知道自己该走向何方。

  因此,要不忘初心,保持光明心性,需要建立一个牢固的精神体系,譬如哲学,故土,艺术,家庭等。

  当初的启程目标不过是实现自我人生价值,把理念传播给世界,让家人过得更好,那么只要你一直在努力在前行,就不会到不了终点。

  因为你坚定地明白,自己该去向何方,自己到底为经历这些苦难,经历这些有何意义,如此遇到磕磕碰碰也会坦然面对,不至于情绪崩溃、陷入低谷。

 

  7.晴天预备下雨柴。

  没有存粮,则无背书,如此一个天灾人祸失业失恋就会一朝回到解放前深陷困境情绪失控。

  三点建议:

  (1)趁着东风,能赚钱的时候好好赚钱,不矫情少抱怨。

  (2)每月固定比率存款。

  (3)除非迫不得已,不寅吃卯粮,只购买自己能力或存款范围内的物件。

  如此外界变幻,你也能暂且蛰伏安居乐业,并且有东山再起的资本。

 

  8.摆脱他人期望,明晰自身所需。

  如果人终其一生都因他人期望而勉强奋斗:

  “我父母希望我这样。”

  “我先生需要我这样。”

  “我导师希望我这样。”

  就相当于需要时刻向对方汇报自身踪迹或成果,如此会因他人的态度变幻而牵动自身情绪。

  反之,当一个人把重心放回自己身上,明晰自己需要什么,喜欢什么,并为此而奋斗之时,才会无怨无悔,并且知道得失输赢皆是体验,都难能可贵,如此才会最大程度地保持心性平稳勇往直前。

  最后要说的是,人非草木皆有情,控制情绪并非一朝一夕,但情绪来临亦无需过度自责,而是学会安住心性,感知情绪,学会与其相知相识,并发现平稳心性后的碧海蓝天,继而循环渐进,最终才能找到最与自己匹配的情绪控制之道。




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