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焦虑的人分手后过度自责,应该怎样挽回前任?
分手过度自责怎样挽回

日期:2020-07-16 15:14:43   来源: 恋爱挽回咨询导师    阅读:

  分手后,你一定怀疑过自己的魅力?因为前任的突然分手,你开始自我否定?或者准确的说,你已经不再是当初那个被前任追求时自信满满的女孩?

  情感专家在跟学员沟通的过程中,经常发现一个问题:过度自责,自我否定。

  有的人会说:那是因为我被分手了,才会有这样的状态。有的人告诉我,我不知道自己有什么可以吸引他的?有的人会说,分手都是我的错。

  听起来想法似乎很负面,但其实很好理解。为什么?因为大多数分手后自信心缺失的人,是痴迷型(焦虑型)的人。

  如果你知道焦虑型的人是什么性格特征,那你就一定会知道为什么分手后会缺乏自信心!而且这种缺乏自信心,还是不由自主、不受自己控制的。

  除非能够有人帮助排解,或者转移她的注意力,帮她重塑自信心。否则不仅无法挽回,如果不能调整好自己,连以后的感情生活都会陷入一种恶性循环的状态。

  比如,分手的原因永远都会是因为她太过粘人,因为她的矛盾和依赖。

  这种不安全型的人,除非遇到一个安全型的伴侣,并且有足够的耐心去帮她构建安全成长氛围。

  否则只会一直停留在情绪阴晴不定的状态,产生自我怀疑。这种自我怀疑的状态,会一直延续在她的依恋关系当中,除非她感到安全。

  因为大脑中神经系统的影响,所以当人们遇到烦恼的时候(比如吵架、回想吵架的情形或者更糟糕的情况),表现的状态和行为也大为不同。

  不同类型,比如安全型、痴迷型、恐惧型、疏离型,对于矛盾的处理方式不同。

  而且不同类型的人,需要的伴侣或者对伴侣的要求都不同。但往往安全型的人,亲密关系一定最积极健康。

  痴迷型的人,会过度依赖伴侣,过度需要外在的肯定。而她的另一半,往往会受不了她给的压力而选择分手。

  而痴迷型的人,会因为分手、吵架、矛盾,失去精神寄托而开始焦虑和不安。而如果不能及时从这种状态状态中抽离出来,容易陷入自我否定和怀疑。

  所以今天情感专家想要分享的是:痴迷型的人是怎样的状态?而痴迷型的人想要挽回,往往第一步都需要先蜕变成安全型的人,应该怎么去面对自己的焦虑?


分手过度自责怎样挽回

 

  关于痴迷型的人

  人们之所以要避免和他人亲密接触,是因为存在两种不同的原因。

  四种类型其中一种就是痴迷型的人,痴迷型的人会过度忧虑,比如担心自己会被另一半抛弃,这种担心会激活产生悲伤情绪的神经系统。

  因此主观上焦虑型的人想要停止悲观,往往很难,因为她们的强迫性忧虑已经压倒大脑对神经系统的控制。

  这种类型的人会依赖于他人的赞许来获得内心的安适坦然,过度地寻求认同。因为过于寻求认同,意味着她的自信心来源于别人,一旦别人不认可,她就会感到焦虑和矛盾。

  这种焦虑和矛盾的状态,会将她们带入一种自我怀疑的状态。这种自我怀疑的状态,会形成一种不健康的认知-自己是不值得被爱,别人是不会爱自己的。

  这种类型的人,一旦陷入一段感情中,往往会对另一半有完美的要求。一旦另一半做的不够完美,就会开始怀疑这份爱的分量。

  尤其是当两个人遇到矛盾,或者自己遇到不顺心的事情时,会过度放大自己某些缺点和缺陷。因为过度担心,往往会胡思乱想,保持高度紧张和警惕。

  这种痴迷型的依恋性质,跟成长环境有关。

  在婴儿时期,需要父母的陪伴,而父母却表现出喜怒无常,依赖自身的心境来对孩子行为进行反馈。

 

  如何处理焦虑?

  痴迷型的人,想要健康的亲密关系,那么就要让自己成长为安全型的人。有两种方式:一种是找一个安全型的伴侣,另一种就是靠自己。

  靠自己战胜焦虑,靠自己去发现自己,转变自己的心境。重新树立起自信心,相信自己是值得被爱的。也可以选择追溯过去,选择跟父母和解,通过父母的认可让自己感到安全。

  如果你暂时还没勇气去跟父母和解,那可以试试以下策略:

  认清焦虑

  想要自己克服焦虑,一定要认清楚焦虑长什么样,有什么症状,会有什么影响。

  比如身体:心跳加速、呼吸短促、郁闷、食欲差、恶心、失眠等;

  比如思维:记忆力衰退、易分心、思维难集中、反复想同一件负面的事情等;

  比如心理:易怒、烦躁、紧张、不耐烦、坐立不安、担心、恐惧、戒备心重等。

  如果你有这些症状,那你可能处于焦虑的状态。这些状态可能会影响你的生活,一定给自己多点关心。

  克服焦虑的三个原则

  不回避。回避可能会一时轻松,但问题并没有解决,所以需要随时戒备。系统脱敏法可以提高人对焦虑的适应。

  系统脱敏疗法又称交互抑制法,是由美国学者沃尔帕创立和发展的。

  这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

  正面迎战。正面迎战可以使我们习惯那些对我们不好的人、事、物,增强我们的心理抵抗力;

  还可以改变我们的认知,当你看到你面对焦虑时并不是一味回避时,会慢慢地增强自信心。

  做记录。记录焦虑发生的时间和情况;将焦虑等级分为5个等级,1代表没什么焦虑、5代表严重焦虑;使用了什么应对的方式;使用应对方式后焦虑等级再次评定。

  这样做的好处是记录下什么方式对自己有效,以方便自己随时调整。

  学会放松自己

  当你在焦虑时候,能够尽量让自己放松下来,那你会渐渐对焦虑有抵抗力。这样做会让你更容易接受焦虑的存在,放松的方式有深呼吸、冥想等。

  将自己的注意力集中在呼吸、心跳和身体反应上,这样能够让自己觉得随时做好准备克服焦虑。

  运用想象减轻焦虑 

  将自己想象成在焦虑的环境中,让自己跟焦虑共处,同时提醒自己焦虑会让你不舒服,但不会致命。

  想象的过程中,仿佛在提前做好准备应对焦虑,提高面对焦虑的自信。

  理性思考

  任何事情都不是只有黑白两面,也就是说并没有绝对的好坏。关键在于你怎么去看待它,尽力去想象它积极的一面,久而久之你的思维模式就会改变。

  这样做的好处,是让自己能够锻炼积极思维,让自己能够积极乐观,更加自信。

  接受专业的心理治疗

  如果自己持续性地焦虑无法自拔,那么一定要接受专业的心理咨询治疗。不然让自己的心理状态恶化下去,会严重影响自己的生活、工作、感情,让自己陷入一种恶性循环中。

 

  情感专家指导

  前面情感专家提到,痴迷型(焦虑-矛盾型)的人往往会被自己的负面想法战胜大脑对神经系统的控制。虽然自己很难去控制自己产生焦虑情绪,但却可以在产生时战胜它。

  每个人的状态会感染别人,当你积极的时候,跟你相处的人会感到开心;当你总是抱怨和不安,跟你相处的人也会感到烦躁和焦虑。

  因此无论你是因为自己过度依赖被分手,还是因为分手你感到焦虑和不安,总是否定自己。这都会势必会对你的挽回造成阻碍,而这些根源都是你自己。

  控制自己的焦虑,调整自己的心态,先树立自己的信心,是痴迷型(焦虑型)的人挽回的第一步。这一步的认知如果不重塑,那么后面的挽回行为,必定不尽人意。

  通过上面所说的方式,克服焦虑,战胜焦虑带来的负面影响,把自己塑造成安全型的人。

  这样做,无论你是挽回焦虑型的前任,还是挽回恐惧型或疏离型的前任,你都能找到触动他内心的点。

  当然,如果你觉得自己不能够做到,或者没信心做到。情绪总是反反复复,前任已经对你产生厌恶的情绪,可自己就是控制不住。

  那你马上停止所有挽回动作,别等到不可挽救的局面出现再后悔。




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