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中国5400万人得抑郁症:抑郁了,到底该如何自救?
抑郁症如何自救

2019-09-15 14:46:58   来源: 壹生有你情感咨询中心    点击:

  壹生有你心理咨询师时常在想,人为什么要自杀?

  世界卫生组织报道:全球每年超过80万人自杀。也就是说,平均每过40秒,就有一个人选择结束自己的生命。

  16年前,哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开,今天,刚好是他63岁生日。

  据媒体报道,哥哥酒店留下的遗书中,第一个词就是“Depression”(抑郁)。

  一位叫“走饭”的网友,发了一条微博,成了无数抑郁者的树洞:

  “我有抑郁症,所以就去死一死,没什么重要的原因,大家不必在意我的离开。拜拜啦”

  截止到现在,这条微博留言已达160万条,且每天平均增加2000条,大多数人准备轻生......

  抑郁,这个惊心的词离我们远吗?

  心理健康调查显示,中国的抑郁人群已达到9000万,平均每11个人中,就有一个人抑郁。

  其中那些人,可能还包括你自己。


抑郁症如何自救
 

  01、识别抑郁症的“隐藏信号”

  很多人可能会疑惑:好好的,人为什么会抑郁?

  张国荣刚被确诊时,也一度不能接受,曾对姐姐说:我怎么会抑郁啊?我又有钱,又有这么多人疼爱我,我又这么开心,它(抑郁症)我是不认的。

  甚至离开时还在质问:我一生没做坏事,为何会这样?

  事实上,抑郁情绪被称为“心灵感冒”,起因有很多,包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样,每个人或多越少都有过抑郁情绪,对症及时解决就好了。

  但我们今天的社会,太过崇尚正能量,“丧”是不被允许的,因此当抑郁情绪来袭,我们常常压抑,这往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中,甚至是抑郁症。

  精神医学规定,一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性抑郁症状。

  这些抑郁的常见信号,你有吗?

  >  睡眠、饮食习惯的突变

  失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

  食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化

  >  疲劳,没精神

  感觉身体被掏空,做点小事都没力气

  开始回避社交,对身边事都失去兴趣

  >  情绪化,觉着空虚,没有价值感

  常常感到不开心,负能量爆棚

  思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中

  怀疑人生的意义,甚至有自残、自杀念头

  美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:

  情绪每天都低落、空虚、没有价值感

  疲劳、思维迟缓

  你对周围一切事物都丧失了兴趣

  这三项中出现任意两项,而持续两周以上,你就处在患抑郁症的高风险之中。

  然而,很多人对这些“信号”并没有引起重视,或者说感到羞愧,怕被认为不坚强、太矫情,选择了掩饰或沉默。

  我们总是“假装看不见它”,总想着自己咬牙坚持,挺一挺就过去了,结果往往是一开始的抑郁情绪,成了重度抑郁,最后无奈走向自杀。

 

  02、抑郁了该如何自救

  摆脱抑郁,难道就真的没有办法了吗?

  其实,面对抑郁,每个人都有“自救”能力,关键是你是否找到了正确的方法。

  就像口渴了要喝水,感冒了要吃药,抑郁“这条看不见的黑狗”,也值得你认真的给它一剂药方,而不是继续忍受着悲伤和孤独。

  壹生有你心理咨询师发现大多数人对抑郁有错误认知:

  抑郁=「不坚强」「矫情」「想太多了」,「出去散散心就好了」

  事实上,每多一份忽视,都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深,被无力感和压抑笼罩。

  察觉到自己有抑郁现象,大部分人还有同一个困惑:该找谁帮助我?

  找精神科医生?好像我有病似的。找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。

  其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症,医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

  出于这样的原因,壹生有你心理咨询师整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派来帮助不同的人。这些方法已被大量临床试验证明有效,让很多来访者从抑郁中走了出来,过上了自己想要的生活。

 

  经常有网友跟心理咨询师留言:老师,预约你的咨询简直比抢火车票还难。

  为此,壹生有你心理分析师打造了走出抑郁学会自我疗愈课程。将心理疏导疗法的研究、治疗抑郁症的经验,总结成了一套人人都能掌握的自救方法。

  这个课程中,心理咨询师不但会教你如何评估自己的抑郁情况,还会教给你实用有效的自救方法,日常练习,缓解抑郁,人人都能用得上。

  如果你正受到抑郁的困扰,欢迎你来到壹生有你心理咨询师的课堂,你会发现你能靠自己的力量,走出抑郁怪圈,成为一个积极阳光的人。

  如果你想帮助身边受抑郁困扰的亲友,也可以推荐这套课程给他,这是对他最大的帮助。

  值得一提的是,有明显抑郁倾向 、不确定是不是“症”的朋友,壹生有你心理咨询师同样建议你听一听这个课程,避免今后在某种刺激下症状越发严重,防范于未然。


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