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挽回过程中如何调整自己的心态?
挽回中如何调整心态

日期:2020-12-15 11:32:03   来源: 情感心理咨询导师    阅读:

  既然你已经决定要挽回了,那你就一定要调整好心态。

  分手了,既然还爱,就不应该放弃挽回的机会。

  自己的心态首先就要调整好,然后要分析对方的心理。才能做到,知己知彼百战百胜。

  说到挽回的心态调整,就不得不说,挽回焦虑。

  生活里10%的事情是由你自身组成,而另外的90%则由你对事情的反应决定。挽回也是如此,挽回的成功与否,10%是由你的个人因素组成,你的个人魅力,你动机的强弱,而另外的90%,就是由你的心态决定。

  心态决定命运,从来都不是一句简单的鸡汤。

  如果你不能面对挽回中他对你时冷时热的态度,不能控制你对他的心理依赖,那么,就算再好的技巧,也不可能让你挽回他。

  挽回中,最常见的,也是最致命的心态问题,就是焦虑。

  •他对你稍加冷淡,你就觉得天塌下来了。

  •永远担心他喜欢上了别人。

  •总是觉得自己永远失去他了。


挽回中如何调整心态

 

  ➊、挽回焦虑的后果

  挽回焦虑不仅让你处在水深火热的心理煎熬之中,也会影响你的行动,你的判断,更会体现在你的脸上,让对方看到那个卑微不自信的你。

  这就会造成三方面的后果:

  ➀:挽回难度增加

  你会采取一些行为,来补偿焦虑带来的不愉快感。或者你受不了这种焦虑感的煎熬,打算放弃,结果过了一阵儿,又抑制不住自己的思念,重新挽回,如此往来,对方只会觉得你反复无常。这些都会增加挽回的周期和难度,甚至导致挽回失败。

  ➁:原有问题无法解决

  挽回中很重要的一个部分,就是解决掉两人之前分手的原因,造成矛盾冲突的原因,可能是生活习惯的差异,也可能是性格的冲突,这不仅关乎到挽回的成败,更决定复合之后,你们能否长久健康的走下去。

  你处在对挽回的焦虑中,你的心理就是一个失衡的状态,人的心理能量是有限的,你的能量都用来对抗焦虑,更别说去解决之前的问题了。

  ➂:不健康的心境状态

  心境是一种比较微弱而持久的、使人的所有情感体验都感染上某种色彩的情绪状态。

  比如长期的抑郁心境,很可能导致抑郁症。

 

  ➋、认识挽回中焦虑的来源和本质

  ➀:克服恐惧的最好办法是直面恐惧,克服焦虑的最好办法是直面焦虑。

  想要战胜焦虑,就要先了解焦虑的产生原因,焦虑是一种不安、紧张、恐慌等多种情绪共同作用的复杂情绪体验。

  •你会感到焦虑,但往往不清楚产生焦虑的源头。

  •焦虑的本质是恐惧,是本我为了保护自己,而向自我施加的一种压力。

  •这些你潜意识里认为的存在风险,可能会伤害你的行为,就是导致你焦虑的原因。

  生活中我们很多很多的焦虑,其实都是由不合理的信念导致的。

  ➁:什么是不合理信念?

  就是那些你坚信的,但确是错误的观念。就是说导致你害怕的,客观上是不存在的。

  •对方忽冷忽热的态度,害怕对方的离开——你们已经分开,你要做的是挽回。

  •害怕别人的评价——焦点效应,没那么多人关注你。

  •害怕挽回失败——失败是人生中每个人都要经常面对的事情。

 

  ➌、如何克服挽回焦虑

  很多咨询者给情感导师反馈说分手后情绪就一直低迷,每天都很焦虑,但是通过情感导师的辅导后觉得身心状态得到了调整。

  认识焦虑之后,你要做的,首先是接受它,焦虑是每个人都会体验到的情绪。

  考试前你会焦虑,公众演讲前你会焦虑,新的生活环境你会焦虑,你要明白这是一种本我保护自己的方式,是和快乐伤心一样的,普通的情绪体验。

  去接纳它,感受它,然后,告诉自己,重复的告诉自己,焦虑很普通,焦虑很正常。

  但是,在挽回中的焦虑,由于是和亲密关系有关,往往和人格特质挂钩,因此改变自己的一些心理认知也很重要。

 

  克服挽回焦虑的四种方法:

  ➀:悲观型乐观主义者,降低你的预期。

  悲观主义和乐观主义在对目标的定制,以及预期效果,是截然相反的。

  乐观主义高预期,悲观主义低预期,但是在挽回中,高预期往往得不到满足,会造成更大的反差,更强烈的不良体验。

  ➁:利用好防御机制。

  在面对人格内部的冲突,为了保护人格的完整统一,降低焦虑,自我创造防御机制,来避免焦虑带来的伤害。

  主要的防御机制有:压抑、否认、移植、认同、升华、投射作用、合理化作用、反向作用、固着、退化作用。

  ➂:自我暗示。

  焦虑形成的原因与人格密切相关,想从根源改变需要很长的时间,和咨询师的帮助。

  但是通过自我暗示,可以短时间的减轻挽回中的焦虑体验。

  你可以选择每天起床和入睡的时间,在心里或者念出来:焦虑情绪很正常,不要过分在意前任的态度,做好自己既可以,我不焦虑。

  或者在你感到焦虑的时候去暗示自己。认知和情绪是相互影响的,通过积极的心理暗示,可以通过影响认知来改善情绪,坚定地积极的去暗示自己,就可以缓解焦虑。

  ➃:克服深层原因,改变自己

  你要知道,挽回,从来都不只是感情问题那么简单,你在挽回中遇到的问题,都与你自身有直接关联。没有安全感,多心多疑,是你的原生家庭问题。过分粘人过分依恋,控制欲强,是你的依恋类型关系。

  心态摆正了,才能走好挽回的每一条路。这条路需要你减低需求增加自信。

  男人分手的时候很绝情,这个时候你去挽回前任的时候一定要注意,不要暴露过多的需求感,引起对方反感。




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