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外遇回归修复关系中,如何处理失落和愤怒?
外遇回归如何修复关系

日期:2020-03-23 15:05:35   来源: 分离小三咨询导师    阅读:

  当你经过慎重的考虑,决定留在婚姻里的时候,要回到健康的婚姻状态,我们就要修复它,这要经历2个阶段——剧痛处理期个修复复原期。

  剧痛期是,我们要处理那些关系里生病的部分,还要处理一些不好的情绪和想法。

  修复期是,两人学会正确的相处方式,建立新的边界,让爱生长。

  首先,我们先要处理愤怒,哀伤,失落这些负面情绪,这是修复关系的第一步。

  你要处理自己的负面情绪,消化自己的痛苦,面对,然后彻底接受这个不幸的过程。

  在剧痛处理期,主要的任务是survive,让自己在痛苦中生存下来。这些情绪会一直反复出现,当它占据生活主导时,人们是很难谈关系的修复的,因为你还处于一个需要被帮助的阶段。

  你需要看见自己的情绪,正视,与情绪相处,甚至感受情绪,它就不那么痛苦了。

  每个人都会面临一些失去,失恋,带着期待进入婚姻,却感到失望,出轨,这些都是一种失去,这些失去,对人的打击很大,因为外界的反馈与我们的期待相差很大,这会伤害到为我们的生活,动摇生活的意义,甚至怀疑自己的价值。


外遇回归如何修复关系

 

  我不值得被爱吗?

  我不重要吗?

  如果不处理这些低落负面的情绪,就会在感情里反复出现,越积累越多,关系越来越差。

  如何处理这些情绪呢?

  首先,我们要意识到,自己确实失去了一些东西,先接受,并且愿意去分析。

  承认失去,很重要,对比感到难过,接受人生的不完美,一个人才能够成长。

  失去,其实是从小就开始的事情,期待不被满足,等等,人长大的过程,就是一个不断失去的过程。

  婚姻出现问题的双方,通常感到自己无法再全心全意地去信任和爱任何人。

  当我们看到婚姻里的好和不好的时候,我们要去接受这个失去,允许自己经历难过悲伤。真实的婚姻,有瑕疵,但可以一起去经营。

  对于被出轨方,失去了爱和信任,要允许自己感到悲伤。

  对于出轨方,要面对自己的错误,对自己的失望,以及希望伴侣会无条件包容我的不合理预期。

  悲伤失落的表现:

  失眠、疲劳、一个人发呆,叹息,记忆力下降,情绪变化快。有时候情绪麻木,身体僵硬,有时候热泪盈眶,悲从中来,自怨自艾。

  这些,都是不被重视,没有安全感的表现。

 

  三个方法,走出失落感

  允许自己悲伤

  给自己一些悲伤时间,可以哭泣,可以打电话给朋友,可以出去一个人独处,可以旅行,但是要及时的停止,限定一个期限,不能无休止的悲伤。如果情绪失落,悲伤过度,一定要寻求专业的帮助。

  减轻罪恶感,羞耻、恐惧

  失去的时候,有时候会自我攻击和攻击对方,容易有自我责备的想法,如果我当时怎么样,就好了。都怪我…….做的不对。

  责怪自己无济于事,只会加重你的创伤,这一切的发生,并不是你单方面促成的。

  把焦点放在改善未来你们的关系上。

  做积极的行为,规划一些好玩的事情。

 

  如何处理愤怒呢?

  愤怒就像一个炸弹,必须要合适地释放,不然有很大破坏性。

  处理愤怒的关键,在于表达。

  当情绪被看见时,它就会减弱。

  倾诉彼此的感受和需求。

  设定一个时间交谈。探讨你们对于婚姻的不满和愤怒。

  表达的时候,要注意自己的措辞和情感,如果气氛紧张,要及时停止。

  一点点释放。坦诚地交流。

  不要相互打断,这不是吵架。

  觉察彼此原生家庭的影响。

  了解对方的童年,成长环境,与父母的互动模式,他对父母有什么样的期待和失落。你也许会知道,他为什么会这样。

  列出对方需要改进的3个行为。

  你们同意修复关系,那么你们的位置是平等的,你们可以要求对方改进一些行为。

  比如,我希望你陪我吃饭而不是看电视,打游戏,炒股。

  不要泛泛而谈的改进,要描述的越详细越好。

  多去商讨,从而更好地与对方相处,让感情变好。




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